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孕前妇女巧锻炼
来源:http://www.qingdaohongcha.cn  日期:2019-05-24

  你想做个身姿曼妙的妈妈么,育儿网小编给你推荐几招孕前的锻炼良方。

  

  孕前妇女巧锻炼

  早晨锻炼要求:

  早晨可到户外做操,打打羽毛球,也可以到公园或树林里散步、慢跑,多呼吸一些新鲜空气,提高新陈代谢水平,振奋精神,有利于一天的工作和学习。

  早饭后上班,如果工作单位不是很远,最好步行上班;如果较远,也可以骑自行车,也有锻炼的功效。即使乘公交车上班,也应提前一站下车,步行一程,锻炼一下身体。开车上班的人,要把车停在停车场,从停车场步行到单位,也可以锻炼身体。

  上下楼时最好不乘电梯,因为爬楼梯也是一项很好的运动锻炼,可以减肥,并对心、肺、肌肉、关节有一定的锻炼作用。

  晚上锻炼要求:

  晚饭后不要坐在电视机前看电视,应适当安排运动锻炼。晚饭不可过晚,吃得不可过饱,以利于锻炼。

  晚上的锻炼应以散步为主要方式。吃完饭休息一下或看完新闻联播,换好衣服和鞋子,到室外去散孕前妇女巧锻炼步,慢走或快走20~30 分钟,使身体稍热即可。

  晚上散步要选好场地,路要平坦宽敞,空气要新鲜,最好到公园和小树林里散步,那里空气清新。

  散步回到室内,要做好晚上的几件事,如洗脸、按摩、烫脚,都可以消除疲劳,调节精神,有利睡眠。躺下后,也可以做几节简单的床上体操,但不可过累,以免影响入睡。

  由于女性力量小,耐力相对差,但柔韧性及灵活性较强,因此宜选择健美操、游泳、慢跑、郊游等对体力要求较低的运动。这类运动对于维持女性的体形美有非常好的效果。同时,健美操运动、游泳、慢跑、郊游等都属于全身性运动,并有相当的运动强度,能消耗体内过多的脂肪,有利于体形美和肌肉发育。

  小编总结:锻炼不一定要选强度较大的,其实只要适当的锻炼方式,才能更好的为你怀孕做准备,而不是让你的身体受伤害。